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一天8杯水,真的要喝足8杯才健康?到底该怎么喝

时间:2018-11-02   浏览次数:

水是生命之源,对于人来说,水是仅次于氧气的重要物质。正因如此,很多人把水看成是百益而无一害的宝贝,不少健康指南都号召大家每天喝8杯水。这个几乎是人们耳熟能详的健康指南了。

按照这一标准,几乎所有人都认为自己每天饮水不够。其实,这一说法并没有科学依据。没有人知道“每天喝8杯水”这一建议的最初来源。但在过去几十年里,很多医生和健康组织也推波助澜,号召大家“每天饮用8杯水”,使得这一观念深入人心。

=几年前,美国新罕布什尔州达特茅斯医学院的汉斯·瓦尔廷博士突发奇想,打算调查一下这个流行说法的出处。他运用计算机检索系统,查找了所有发表在正规科学杂志上的相关论文,没有发现任何数据支持这个“每天8杯水”的说法。

实际上,大多数人并没有认识到,我们也会从食物中获得很多水。因此,如果你没有挥汗如雨,你每天只需大约1升水。英国健康部门推荐,正常成人每天应饮用大约1.2升水。

另外,我们所饮用的任何类型的液体,包括茶和咖啡,都能为我们提供水分。

到底饮水量多少才相宜呢?

饮水量有个体化差异,不能教条地遵循“一天8杯水”。身体健康的人只要把握口渴不渴,喝水后不会胃胀难受这个原则。如果口渴想喝水,又能喝得下,就放心喝吧。

胃功能、肾脏功能,心功能、肝功能不好的人,喝水就得量出为入,看排汗量和排尿量来决定饮水量,饮水过多会造成水肿,甚至水中毒。而肾功能差有水肿,正在做消肿治疗的人“出”的量要大于“入”的量。

尿路感染的人平时要养成多喝水的习惯,www.kj2245.com,充分发挥水对尿道的“冲洗”作用,避免细菌繁殖;而肾结石患者的饮水量大于平常人,目的是加快尿液的排出,把在肾脏中沉淀和积聚的钙质、杂物排出体外,不致于形成结石。

生活中,有些人特别容易口渴爱喝水,而有些人不容易口渴,勉强喝水会感觉到腹胀、想呕吐。从中医的角度讲,后者属于脾肾虚,这类人日常有腹胀、怕冷,湿重、腹泻等身体特征,此时不用勉强喝水,免得脾胃虚运化不了,转变为湿燥、痰郁。

我们提倡:喝水要小口,三口即止,留有余地,方便消化吸收。小口频饮更利于身体吸收。早、中、晚三餐前约一小时,应喝一定量水。食物消化要靠消化器官的消化液(唾液、胃液、胆汁、胰腺液、肠液)来完成,这就需要足够的水分。

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